بهترین تمرینات برای عضلات پشت ممکن است بسته به سطح تجربه، تجهیزات موجود و اهداف فردی متفاوت باشد. برای مبتدیان، تمرکز بر یادگیری فرم صحیح بارفیکس (یا لت پول‌داون)، روئینگ با هالتر خمیده و ددلیفت می‌تواند اولویت داشته باشد. با پیشرفت، می‌توان حرکات تک مفصلی و تنوع در گرفتن‌ها را به برنامه اضافه کرد.

افراد با تجربه ممکن است از تکنیک‌های پیشرفته‌تری مانند دراپ ست‌ها، ست‌های نزولی و تمرینات با مکث برای به چالش کشیدن بیشتر عضلات پشت استفاده کنند. همچنین، تنوع در انتخاب حرکات و زوایای تمرین می‌تواند به جلوگیری از سازگاری بیش از حد عضلات و تحریک رشد مداوم کمک کند.

مهم است که به بدن خود گوش دهید و تمریناتی را انتخاب کنید که احساس خوبی در آن‌ها دارید و به شما امکان می‌دهند تا عضلات پشت خود را به طور موثر و بدون درد تمرین دهید. یافتن ترکیبی از حرکات که به بهترین شکل برای شما کار می‌کند، کلید داشتن یک پشت قوی و خوش‌فرم است.

در نهایت، یک برنامه تمرینی پشت موثر معمولاً شامل ترکیبی از حرکات چند مفصلی پایه و حرکات تک مفصلی است که به طور منظم و با پیشرفت تدریجی انجام می‌شوند.